PrincipianteDinámicoBraquial y bíceps
Curl de Bíceps
El curl de bíceps clásico no es específico del pulseo, pero el bíceps sí aporta fuerza real de tracción y de gancho en la mesa — es la base de fuerza general sobre la que se construyen la mayoría de los ejercicios específicos de esta lista.
Músculos trabajados
Bíceps, antebrazo
Equipo
MancuernaBarra
Cómo hacerlo
- 1Ponte de pie sujetando mancuernas o barra a los lados
- 2Eleva el peso manteniendo los codos pegados
- 3Baja con control, sin balanceo
Series y repeticiones
3-4 series · 8-12 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Sin balanceo — solo forma estricta
- •Usa un rango de movimiento completo para máximo desarrollo
Errores comunes
- ✕Balancear el peso con la espalda y los hombros en lugar de aislar el bíceps
- ✕Entrenar solo ejercicios generales como este mientras se omite el trabajo rotacional y de muñeca específico de pulseo — el curl de bíceps apoya el deporte, no reemplaza el entrenamiento específico de técnica
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Consulta a un entrenador cualificado o a un profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tienes una lesión existente en la muñeca, el codo o el hombro.
Entrena como un luchador de pulso
ArmProgress es el registro de entrenamiento creado para el pulso: anota el tiempo en la mesa y el trabajo de gimnasio, controla cada brazo, observa cómo suben tus cifras y recibe análisis con IA.