PrincipianteDinámicoBraquial y bíceps
Curl Martillo
El curl martillo entrena el braquiorradial y el bíceps con un agarre neutro (pulgar hacia arriba) — una base de fuerza amplia que se traslada tanto al gancho como al top roll, en lugar de estar ligada a una sola técnica.
Músculos trabajados
Braquiorradial, bíceps, antebrazo
Equipo
Mancuerna
Cómo hacerlo
- 1Ponte de pie con mancuernas a los lados, palmas hacia dentro (neutras)
- 2Curva el peso hacia arriba manteniendo la palma neutra en todo momento
- 3Baja con control, sin balanceo
Series y repeticiones
3-4 series · 8-12 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Mantén las palmas enfrentadas en todo momento
- •Sin balanceo, solo forma estricta
- •Prueba la variación en banco predicador para aislamiento
Errores comunes
- ✕Dejar que el codo se adelante, lo que desplaza la carga del músculo objetivo hacia el hombro
- ✕Usar un agarre en supinación total como en un curl de bíceps clásico, en vez del agarre neutro que realmente activa el braquiorradial
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