PrincipianteDinámicoBraquial y bíceps
Curl de Supinación con Asa en Banda
El curl de supinación con mango de banda elástica aísla el mismo movimiento rotacional que un curl de supinación en polea, con un mango dedicado más fácil de agarrar durante el giro que una banda simple.
Músculos trabajados
Supinador, bíceps
Equipo
Banda elástica
Cómo hacerlo
- 1Agarra el asa en un extremo de la banda
- 2Curva y rota hacia la supinación al mismo tiempo
- 3Vuelve lentamente bajo tensión
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Agarra cerca del extremo del asa para una palanca más larga
- •Mantén un tempo lento y controlado en todo momento
Errores comunes
- ✕Dejar que la muñeca haga la rotación en lugar del antebrazo, lo que desplaza la carga fuera del supinador
- ✕Omitir el retorno controlado y dejar que la banda tire del brazo de vuelta de forma pasiva
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