IntermedioDinámicoExtensores de muñeca
Elevación (Desviación Radial)
El rising, o desviación radial, levanta el lado del pulgar de la mano hacia arriba — un movimiento de apariencia pequeña pero desproporcionadamente importante para el top roll, ya que es lo que te permite seguir levantando la mano del oponente mientras la rotas.
Músculos trabajados
Braquiorradial, extensores de muñeca
Equipo
AlmádenaPolea
Cómo hacerlo
- 1Sujeta un mazo o polea con el brazo extendido
- 2Eleva el lado del pulgar de la mano hacia arriba (desviación radial)
- 3Baja con control
Series y repeticiones
3 series · 10-12 repeticiones
Consejos de entrenador
- •El movimiento es hacia el lado del pulgar (radial)
- •Componente clave de fuerza para el top roll
Errores comunes
- ✕Mover todo el antebrazo en lugar de aislar la elevación en la muñeca
- ✕Entrenar solo los curls y la rotación para el top roll mientras se omite el rising, dejando un vacío real en la base de fuerza de la técnica
Técnicas relacionadas
Consulta a un entrenador cualificado o a un profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tienes una lesión existente en la muñeca, el codo o el hombro.
Entrena como un luchador de pulso
ArmProgress es el registro de entrenamiento creado para el pulso: anota el tiempo en la mesa y el trabajo de gimnasio, controla cada brazo, observa cómo suben tus cifras y recibe análisis con IA.