IntermedioDinámicoExtensores de muñeca
Elevación de Riser en Mesa con Peso
Los levantamientos de riser hechos con el antebrazo apoyado en la mesa y un peso enganchado imitan de cerca una posición real de top roll, en lugar de entrenar el movimiento de elevación en una postura aislada sin mesa.
Músculos trabajados
Extensores de muñeca, antebrazo
Equipo
Herramienta riserMesa de pulseo
Cómo hacerlo
- 1Apoya el codo en la mesa, el riser fijado a un peso
- 2Eleva los nudillos y el pulgar hacia arriba
- 3Baja con control
Series y repeticiones
3-4 series · 8-12 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Mantén el codo anclado en la mesa en todo momento
- •El movimiento es hacia el lado del pulgar (radial)
Errores comunes
- ✕Usar una superficie de mesa a una altura distinta a la de una mesa de pulseo real, cambiando la palanca respecto a una posición realista
- ✕Dejar que el codo se levante de la mesa durante el levantamiento en lugar de mantenerlo fijo como exige un combate real
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Consulta a un entrenador cualificado o a un profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tienes una lesión existente en la muñeca, el codo o el hombro.
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ArmProgress es el registro de entrenamiento creado para el pulso: anota el tiempo en la mesa y el trabajo de gimnasio, controla cada brazo, observa cómo suben tus cifras y recibe análisis con IA.