IntermedioEstático / isométricoExtensores de muñeca
Sostén Estático de Curl Inverso de Muñeca
Sostener isométricamente en la parte alta de un curl inverso de muñeca desarrolla fuerza de bloqueo de los extensores de muñeca — la capacidad de mantener una posición ganadora de top roll en lugar de solo llegar a ella, algo que un curl inverso dinámico por sí solo no entrena.
Músculos trabajados
Extensores de muñeca, antebrazo
Equipo
Mancuerna
Cómo hacerlo
- 1Apoya el antebrazo en un banco, palma hacia abajo
- 2Eleva la muñeca hasta la posición más alta
- 3Sostén con la muñeca totalmente extendida
Series y repeticiones
3 series · 10-15 segundos de sostén
Consejos de entrenador
- •Usa un peso más ligero que en los curls de muñeca normales
- •Respira de forma constante — no aguantes la respiración durante el sostén
Errores comunes
- ✕Sostener a mitad de camino en lugar de en la extensión completa genuina, donde realmente se pone a prueba la fuerza de bloqueo
- ✕Pasar directamente a sostenes pesados sin antes construir una base con curl inverso de muñeca dinámico
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