IntermedioEstático / isométricoExtensores de muñeca
Sostén de Riser Sobre los Dedos — 45°
Un sostén isométrico de riser con la correa sobre los dedos en un ángulo de 45° entrena la posición de elevación específica usada a mitad de top roll, combinando la especificidad de agarre de dedos del trabajo sobre-dedos con un ángulo realista de combate.
Músculos trabajados
Extensores de muñeca, antebrazo
Equipo
Herramienta riserCorrea de pulseo
Cómo hacerlo
- 1Pasa la correa del riser por los dedos en ángulo de 45°
- 2Eleva los nudillos y el pulgar hacia arriba
- 3Sostén la posición bajo tensión
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 segundos de sostén
Consejos de entrenador
- •45° imita una posición común de la mano a mitad de combate
- •Respira de forma constante — no aguantes la respiración durante el sostén
Errores comunes
- ✕Sostener en un ángulo cómodo en lugar de la posición genuina de 45° en la que se basa esta variante
- ✕Dejar que la correa se resbale de los dedos en lugar de mantener activamente el agarre enganchado en los dedos durante todo el sostén
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