IntermedioDinámicoExtensores de muñeca
Tirones Dinámicos de Riser
Los pulls dinámicos de riser desarrollan la fuerza de elevación en todo el rango de movimiento del top roll — el ejercicio base de riser sobre el que se construyen la mayoría de las variantes específicas de ángulo y agarre de esta lista.
Músculos trabajados
Extensores de muñeca, antebrazo
Equipo
Herramienta riser
Cómo hacerlo
- 1Fija el riser a una polea o banda
- 2Eleva los nudillos y el pulgar contra la resistencia
- 3Baja con control
Series y repeticiones
3-4 series · 8-12 repeticiones
Consejos de entrenador
- •El movimiento es hacia el lado del pulgar (radial)
- •Componente clave de fuerza para el top roll
Errores comunes
- ✕Saltar directamente a las variantes específicas de ángulo o de agarre de dedos sin antes construir aquí una base de fuerza
- ✕Apresurar el rango en lugar de controlar el movimiento de elevación completo en cada repetición
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