IntermedioDinámicoExtensores de muñeca
Tirones de Riser — Correa Sobre los Dedos
Los pulls de riser con un cinturón enlazado directamente sobre los dedos entrenan la porción de elevación de un top roll con un agarre específico de dedos — más cercano a cómo se agarra realmente una herramienta riser a mitad de combate que un pull de riser con mango estándar.
Músculos trabajados
Extensores de muñeca, antebrazo
Equipo
Herramienta riserCorrea de pulseo
Cómo hacerlo
- 1Pasa una correa por los dedos y fíjala al riser
- 2Eleva los nudillos y el pulgar hacia arriba (desviación radial)
- 3Baja con control
Series y repeticiones
3-4 series · 8-12 repeticiones
Consejos de entrenador
- •El movimiento es hacia el lado del pulgar (radial)
- •Componente clave de fuerza para el top roll
Errores comunes
- ✕Enlazar el cinturón demasiado flojo, dejando que se resbale de los dedos en lugar de quedar anclado como lo estaría un agarre de riser real
- ✕Sustituir esto completamente por pulls de riser estándar en lugar de tratarlo como una variante específica de agarre de dedos
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