IntermedioDinámicoExtensores de muñeca
Tirones de Riser — 110°+
Los pulls de riser en un ángulo amplio de 110°+ entrenan la fuerza de elevación del top roll más cerca de una posición de remate, complementando el trabajo de riser en ángulo más plano al que recurre la mayoría de los programas.
Músculos trabajados
Extensores de muñeca, antebrazo
Equipo
Herramienta riser
Cómo hacerlo
- 1Fija el riser en ángulo amplio de 110°+
- 2Eleva los nudillos y el pulgar hacia arriba
- 3Baja con control
Series y repeticiones
3-4 series · 8-12 repeticiones
Consejos de entrenador
- •El ángulo más amplio entrena la elevación cerca de la posición de remate
- •El movimiento es hacia el lado del pulgar (radial)
Errores comunes
- ✕Entrenar los pulls de riser solo en un ángulo en lugar de cubrir tanto el ángulo de preparación como el de remate por los que pasa un top roll real
- ✕Usar la misma carga que un pull de riser en ángulo más plano sin tener en cuenta la palanca más difícil en este ángulo más amplio
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