IntermedioEstático / isométricoPronadores
Sostén de Pronación
El sostén de pronación es una versión isométrica de un curl de pronación — el antebrazo mantenido en pronación contra resistencia en lugar de moverse a través de una repetición — desarrollando la capacidad de sostener una posición rotada de top roll en lugar de solo llegar a ella.
Músculos trabajados
Pronador redondo, antebrazo
Equipo
PoleaAlmádena
Cómo hacerlo
- 1Usa una polea o un mazo
- 2Rota hasta la pronación completa
- 3Sostén contra la resistencia
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 segundos de sostén
Consejos de entrenador
- •Mantén la rotación completa en todo momento
- •Mantén los dedos presionando contra la superficie
Errores comunes
- ✕Dejar que el antebrazo rote de vuelta hacia neutro a mitad del sostén en lugar de mantener la pronación completa
- ✕Entrenar solo el curl dinámico de pronación y omitir esta versión isométrica, perdiendo el componente de fuerza de sostén de un top roll
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