IntermedioDinámicoPronadores
Tirones de Pronación Larratt
Llamado así por el ejercicio de pronación por el que son conocidos los mejores profesionales, este ejercicio en polea enfatiza una rotación lenta y deliberadamente controlada en todo el rango en lugar de velocidad — desarrollando fuerza rotacional y control juntos, no solo potencia bruta.
Músculos trabajados
Pronador redondo, pronador cuadrado
Equipo
Polea
Cómo hacerlo
- 1Fija un asa a una polea baja o banda
- 2Rota el antebrazo lentamente de supinado a pronado
- 3Vuelve al inicio con control, resistiendo la banda todo el camino
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Ralentiza la rotación — la velocidad reduce el tiempo bajo tensión
- •Deja que los dedos guíen la rotación, no solo la muñeca
Errores comunes
- ✕Apresurar el tempo para mover más peso, lo que anula el propósito de rotación lenta y controlada de esta variante
- ✕Detener la rotación antes de tiempo en lugar de trabajar el rango completo en cada repetición
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