IntermedioEstático / isométricoPronadores
Sostén de Pronación — 110°+
Un sostén isométrico de pronación en un ángulo amplio de 110°+ entrena la fuerza para mantener una rotación de posición de remate bajo carga — la contraparte estática del pull dinámico de pronación a 110°.
Músculos trabajados
Pronador redondo, pronador cuadrado
Equipo
Polea
Cómo hacerlo
- 1Ajusta la polea o banda a un ángulo amplio de 110°+
- 2Rota hasta pronación completa y sostén
- 3Mantén tensión constante durante todo el sostén
Series y repeticiones
3-4 series · 10-20 segundos de sostén
Consejos de entrenador
- •El ángulo más amplio entrena la pronación cerca de la posición de remate
- •Respira de forma constante — no aguantes la respiración durante el sostén
Errores comunes
- ✕Sostener en un ángulo más fácil y estrecho en lugar de la posición amplia de remate genuina que busca este ejercicio
- ✕Entrenar solo la versión dinámica del pull y omitir este sostén, perdiendo el componente de fuerza de bloqueo
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