IntermedioDinámicoPronadores
Tirones de Pronación — 110°+
En un ángulo amplio de 110°+, los pulls de pronación entrenan la fuerza rotacional necesaria más cerca de una posición defensiva o de remate — un ángulo de combate distinto y más tardío que el que entrena la variante de 45°.
Músculos trabajados
Pronador redondo, pronador cuadrado
Equipo
Polea
Cómo hacerlo
- 1Ajusta la polea o banda a un ángulo amplio de 110°+
- 2Rota hacia la pronación manteniendo el ángulo
- 3Vuelve con control
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •El ángulo más amplio exige fuerza de pronación cerca de la posición de remate
- •Concéntrate en la rotación controlada, no en la velocidad
Errores comunes
- ✕Confundir esto con la variante de 45° y esperar la misma transferencia — las dos entrenan posiciones de combate genuinamente distintas
- ✕Usar el mismo peso que en el trabajo de pronación en ángulo plano sin ajustar por la palanca más difícil en este ángulo más amplio
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