IntermedioDinámicoPronadores
Tirones de Pronación — 45°
Los pulls de pronación a 45° estilo mesa entrenan la misma fuerza rotacional que los curls de pronación estándar, pero en el ángulo de mano específico en el que realmente se libra un combate, en lugar de un ángulo plano de banco de gimnasio.
Músculos trabajados
Pronador redondo, pronador cuadrado
Equipo
Polea
Cómo hacerlo
- 1Ajusta la polea o banda a un ángulo de 45°
- 2Rota hacia la pronación manteniendo el ángulo
- 3Vuelve con control
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •45° imita una posición común de la mano a mitad de combate
- •Usa un rango de movimiento completo para máximo desarrollo
Errores comunes
- ✕Colocarse en un ángulo plano o pronunciado por costumbre en lugar de la posición de 45° que esta variante existe para entrenar
- ✕Tratar todas las variantes de ángulo de pronación como intercambiables en lugar de entrenar los ángulos específicos que aparecen en tus propios combates
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