IntermedioEstático / isométricoPronadores
Sostén de Pronación — 45°
Un sostén isométrico de pronación en el ángulo de 45° estilo mesa entrena la fuerza para mantener una rotación bajo carga en el ángulo exacto en el que realmente se libra un combate.
Músculos trabajados
Pronador redondo, pronador cuadrado
Equipo
Polea
Cómo hacerlo
- 1Ajusta la polea o banda a un ángulo de 45°
- 2Rota hasta pronación completa y sostén
- 3Mantén tensión constante durante todo el sostén
Series y repeticiones
3-4 series · 10-20 segundos de sostén
Consejos de entrenador
- •45° imita una posición común de la mano a mitad de combate
- •Respira de forma constante — no aguantes la respiración durante el sostén
Errores comunes
- ✕Sostener con la muñeca doblada o hundida en lugar de una posición firme y realista de combate
- ✕Terminar el sostén en cuanto resulta incómodo en lugar de construir hacia el objetivo completo de 10-20 segundos
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