Sostén de Dedos (Pinza)
El finger hold entrena fuerza isométrica de los flexores de dedos con un gripper — resistencia de agarre que sostiene tanto el gancho (mantener un agarre curvado bajo carga) como el ahuecado (contener la mano del oponente antes de poder atacar).
Músculos trabajados
Flexores de dedos, antebrazo
Equipo
Cómo hacerlo
- 1Cierra la pinza por completo
- 2Mantenla cerrada durante el tiempo indicado
- 3Suelta lentamente
Series y repeticiones
3-4 series · 10-20 segundos de sostén
Consejos de entrenador
- •Usa pinzas de diferentes resistencias
- •Desarrolla la fuerza de agarre por aplastamiento
Errores comunes
- ✕Sostener la contracción demasiado floja para desarrollar fuerza de aplastamiento real, en lugar de un apriete máximo genuino
- ✕Omitir este ejercicio a favor de solo ejercicios dinámicos, aunque la fuerza de agarre en la mesa se pone a prueba isométricamente mucho más de lo que se pone a prueba en un rango de movimiento completo
Técnicas relacionadas
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo se debe mantener un finger hold?
10-20 segundos por sostén, durante 3-4 series, es el rango habitual — suficiente para fatigar genuinamente los flexores de dedos sin romper la forma ni perder el apriete a mitad de camino.
Consulta a un entrenador cualificado o a un profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tienes una lesión existente en la muñeca, el codo o el hombro.
Entrena como un luchador de pulso
ArmProgress es el registro de entrenamiento creado para el pulso: anota el tiempo en la mesa y el trabajo de gimnasio, controla cada brazo, observa cómo suben tus cifras y recibe análisis con IA.