IntermedioDinámicoAgarre y dedos
Elevación de Larratt (Curl de Dedos) — Sobre los Dedos
Esta variante enlaza una correa con peso solo sobre los dedos en lugar de a través de toda la mano, aislando la fuerza de flexores de dedos de forma más estrecha que el levantamiento de Larratt estándar — más cercano al agarre exacto usado para ahuecar la mano del oponente.
Músculos trabajados
Flexores de dedos, antebrazo
Equipo
Correa de pulseo
Cómo hacerlo
- 1Enlaza la correa solo sobre los dedos, no sobre toda la mano, dejando el peso colgando libremente debajo
- 2Curva los dedos para levantar el peso, aislando los flexores de dedos
- 3Baja con control, manteniendo la correa sobre los dedos
Series y repeticiones
3 series · 10-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Mantén la correa solo sobre los dedos — no dejes que se deslice hacia un agarre de mano completa
- •Desarrolla exactamente la fuerza de dedos necesaria para agarrar la mano del oponente
Errores comunes
- ✕Dejar que la correa se deslice de los dedos a un agarre de mano completa a mitad de serie, lo que anula el aislamiento que busca esta variante
- ✕Usar el mismo peso que la versión estándar — el agarre más estrecho, solo con los dedos, suele ser más difícil de controlar con la misma carga
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