IntermedioDinámicoBraquial y bíceps
Tirones de Supinación — 45°
Los pulls de supinación a 45° estilo mesa entrenan la misma fuerza de rotación hacia afuera que el trabajo de supinación estándar, pero en el ángulo de mano en el que realmente se libra un combate, en lugar de un ángulo plano de banco.
Músculos trabajados
Supinador, bíceps
Equipo
Polea
Cómo hacerlo
- 1Ajusta la polea a un ángulo de 45°
- 2Rota hacia la supinación manteniendo el ángulo
- 3Vuelve con control
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •45° imita una posición común de la mano a mitad de combate
- •Usa un rango de movimiento completo para máximo desarrollo
Errores comunes
- ✕Volver por defecto a un ángulo de tracción plano en lugar de la posición de 45° que le da sentido a esta variante
- ✕Cargarlo tan pesado como un pull de supinación en ángulo plano, cuando el ángulo alterado suele exigir menos peso para controlarlo bien
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