IntermedioEstático / isométricoBraquial y bíceps
Sostén de Supinación — 45°
Un sostén isométrico de supinación en el ángulo de 45° estilo mesa entrena la fuerza de bloqueo del gancho en el ángulo de mano específico en el que se libra un combate, en lugar de un ángulo genérico de gimnasio.
Músculos trabajados
Supinador, bíceps
Equipo
Polea
Cómo hacerlo
- 1Ajusta la polea a un ángulo de 45°
- 2Rota hasta supinación completa y sostén
- 3Mantén tensión constante durante todo el sostén
Series y repeticiones
3-4 series · 10-20 segundos de sostén
Consejos de entrenador
- •45° imita una posición común de la mano a mitad de combate
- •Respira de forma constante — no aguantes la respiración durante el sostén
Errores comunes
- ✕No distinguir esto de la variante de 110°+ — cada una apunta a un punto distinto del rango que realmente recorre un combate
- ✕Romper el sostén antes de tiempo en lugar de construir hacia el objetivo completo de tiempo
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