IntermedioDinámicoBraquial y bíceps
Tirones de Gancho — 45°
Los hook pulls a 45° son un ejercicio en polea específico de gancho que curva y tira hacia el cuerpo exactamente como en un gancho real, en lugar de entrenar por separado los componentes de curvado y tracción.
Músculos trabajados
Bíceps, flexores de muñeca
Equipo
Polea
Cómo hacerlo
- 1Ajusta la polea en ángulo de 45° a la altura de la mesa
- 2Curva la muñeca y tira hacia ti
- 3Vuelve con control, manteniendo el ahuecado
Series y repeticiones
3-4 series · 8-10 repeticiones
Consejos de entrenador
- •45° imita una posición común de la mano a mitad de combate
- •Tira hacia ti, no solo hacia el lado
Errores comunes
- ✕Tirar en línea recta en lugar del recorrido curvado, con la mano hacia el cuerpo, que sigue un gancho real
- ✕Usar tanto peso que se sacrifique el componente de curvado a favor de simplemente forzar la tracción
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