IntermedioDinámicoBraquial y bíceps
Curl de Bíceps en Banco Scott para Pulso
El curl de bíceps en banco Scott apoya por completo el codo, aislando el bíceps sin ninguna ayuda del hombro o la espalda — un ejercicio accesorio favorito específicamente para desarrollar fuerza bruta de gancho.
Músculos trabajados
Bíceps, antebrazo
Equipo
Barra
Cómo hacerlo
- 1Apoya el brazo superior en el cojín del banco Scott
- 2Eleva el peso en un rango completo
- 3Baja lentamente, resistiendo el estiramiento abajo
Series y repeticiones
3-4 series · 8-12 repeticiones
Consejos de entrenador
- •El banco fija el codo para un aislamiento estricto
- •Usa un rango de movimiento completo para máximo desarrollo
Errores comunes
- ✕Dejar que el codo se levante de la almohadilla en la parte alta de la repetición, lo que reintroduce la ayuda del hombro que este banco busca eliminar
- ✕Usar impulso para balancear el peso hacia arriba en lugar de un curl controlado en el rango apoyado
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