IntermedioEstático / isométricoBraquial y bíceps
Sostén de Supinación — 110°+
Un sostén isométrico de supinación en un ángulo amplio de 110°+ entrena la fuerza para mantener un gancho bloqueado desde una posición más profunda y rotada que la que entrena el sostén estándar.
Músculos trabajados
Supinador, bíceps
Equipo
Polea
Cómo hacerlo
- 1Ajusta la polea a un ángulo amplio de 110°+
- 2Rota hasta supinación completa y sostén
- 3Mantén tensión constante durante todo el sostén
Series y repeticiones
3-4 series · 10-20 segundos de sostén
Consejos de entrenador
- •El ángulo más amplio entrena la supinación cerca de la posición de remate
- •Respira de forma constante — no aguantes la respiración durante el sostén
Errores comunes
- ✕Sustituir el sostén de ángulo estándar por este sin ajustar las expectativas — el ángulo más amplio es genuinamente más difícil de sostener
- ✕Usar demasiado peso para alcanzar el ángulo amplio, sacrificando la posición por la carga
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