IntermedioDinámicoBraquial y bíceps
Elevaciones de Supinación en Mesa con Peso
Los levantamientos de supinación en mesa apoyan una mancuerna sobre la propia mesa durante la rotación, imitando de cerca el movimiento y la resistencia reales de supinar contra la mano de un oponente real en lugar de un peso colgando libremente.
Músculos trabajados
Supinador, bíceps
Equipo
Mesa de pulseoMancuerna
Cómo hacerlo
- 1Apoya el codo en la mesa sujetando una mancuerna
- 2Rota el antebrazo de pronado a supinado
- 3Baja con control
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Mantén el codo anclado en la mesa en todo momento
- •Usa un rango de movimiento completo para máximo desarrollo
Errores comunes
- ✕Usar una superficie de mesa a una altura incorrecta, cambiando la palanca respecto a una posición realista de combate
- ✕Dejar que el codo se levante de la mesa durante el levantamiento en lugar de mantener la posición fija de codo que exige un combate real
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Consulta a un entrenador cualificado o a un profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tienes una lesión existente en la muñeca, el codo o el hombro.
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