IntermedioDinámicoAgarre y dedos
Ejercicio de Muñeca y Dedos en Multispinner
Un ejercicio de rodado en un mango multispinner entrena la potencia de ahuecado en todo un rango de ángulos de flexión de muñeca a la vez, en lugar del único ángulo fijo que entrena la mayoría de las variantes de curl de muñeca.
Músculos trabajados
Flexores de muñeca, antebrazo
Equipo
MultispinnerPolea
Cómo hacerlo
- 1Fija el multispinner a una polea o banda
- 2Curva la muñeca de modo que el asa se desenrolle de la mano
- 3Restablece el agarre y repite
Series y repeticiones
3-4 series · 8-12 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Deja que el asa se desenrolle activamente de la mano durante la flexión
- •Desarrolla la fuerza de agarre crucial para el control de la mano
Errores comunes
- ✕Apresurar el rodado en lugar de controlarlo en cada ángulo del rango
- ✕Usar un ajuste de multispinner demasiado fácil para desarrollar potencia real de ahuecado, tratándolo como calentamiento en lugar de una serie de trabajo
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