PrincipianteEstático / isométricoAgarre y dedos
Sostén de Dedos en Asa 2x2
El sostén de contención de dedos con mango 2x2 entrena la misma fuerza de flexores de dedos que el finger hold estándar, pero sobre un mango grueso 2x2 en lugar de un gripper — más cercano al diámetro y la sensación real de atrapar los dedos del oponente durante un gancho.
Músculos trabajados
Flexores de dedos, antebrazo
Equipo
Ejercitador de mano
Cómo hacerlo
- 1Rodea completamente el asa 2x2 con los dedos
- 2Aprieta y sostén, manteniendo los dedos fijos
- 3Suelta lentamente
Series y repeticiones
3-4 series · 10-20 segundos de sostén
Consejos de entrenador
- •Prueba diferentes posiciones de mano para trabajar el agarre desde varios ángulos
- •Desarrolla la fuerza de agarre por aplastamiento para contener los dedos del oponente
Errores comunes
- ✕Usar un mango demasiado delgado, lo que entrena un patrón de agarre distinto al que busca este ejercicio
- ✕Dejar que la muñeca colapse en lugar de mantenerla bloqueada mientras los dedos hacen el trabajo de sostén
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