IntermedioDinámicoPresión lateral
Dominadas con Muñeca Activa
Las dominadas con activación de muñeca desarrollan la fuerza de tracción de la que dependen tanto la presión lateral como la presión hacia atrás — un movimiento compuesto que entrena resistencia de agarre y potencia de tracción al mismo tiempo.
Músculos trabajados
Flexores de muñeca, dorsales, bíceps
Equipo
Barra de dominadas
Cómo hacerlo
- 1Agarra la barra de dominadas y curva activamente las muñecas hacia el agarre
- 2Tira hacia arriba manteniendo esa implicación de muñeca
- 3Baja con control, manteniendo el agarre activo en todo momento
Series y repeticiones
3 series · 6-10 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Prueba distintos anchos de agarre para diferentes ángulos de tracción
- •Controla la fase negativa (bajada) lentamente
Errores comunes
- ✕Dejar que el agarre se vuelva pasivo y simplemente colgarse, en lugar de activar de forma activa los flexores de muñeca durante cada repetición
- ✕Omitir esto a favor de solo ejercicios aislados de muñeca y agarre, perdiendo la fuerza de tracción compuesta que desarrolla este movimiento
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