IntermedioEstático / isométricoPresión lateral
Curl de Muñeca en Barra Fija con Presión Lateral
Sostener un curl de muñeca isométrico contra una barra fija mientras se aplica presión lateral entrena a la muñeca a mantener su ángulo bajo carga lateral — un requisito de fuerza específico y fácil de pasar por alto en un combate real.
Músculos trabajados
Flexores de muñeca, bíceps, braquiorradial
Equipo
BarraMesa de pulseo
Cómo hacerlo
- 1Agarra una barra fija (que no se mueve) a la altura de la mesa
- 2Curva la muñeca mientras presionas lateralmente contra la barra
- 3Sostén la posición sin dejar que la muñeca colapse
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 segundos de sostén
Consejos de entrenador
- •La barra no debe moverse — se trata de mantener el ángulo bajo carga
- •Nunca dejes que el ángulo de tu muñeca colapse
Errores comunes
- ✕Dejar que el ángulo de la muñeca se desvíe bajo la carga lateral en lugar de resistirlo activamente, que es todo el objetivo de este ejercicio
- ✕Pasar directamente a este ejercicio combinado antes de construir una base de fuerza con curl de muñeca estándar y ejercicios de presión lateral por separado
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