IntermedioDinámicoPresión lateral
Curl de Muñeca con Presión Lateral
Combinar un curl de muñeca con un movimiento de empuje lateral entrena la fuerza de ahuecado y presión lateral juntas en un solo ejercicio — más cercano a cómo se combinan realmente estos dos elementos en un combate real que entrenar cada uno por separado.
Músculos trabajados
Flexores de muñeca, bíceps
Equipo
MancuernaMesa de pulseo
Cómo hacerlo
- 1Sujeta una mancuerna con el antebrazo apoyado en la mesa
- 2Curva la muñeca mientras presionas ligeramente hacia el lado
- 3Baja con control
Series y repeticiones
3-4 series · 10-12 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Este ejercicio une ahuecado y presión lateral en una sola repetición
- •Controla la fase negativa (bajada) lentamente
Errores comunes
- ✕Hacer el curl de muñeca y la presión lateral como dos movimientos separados y desconectados en lugar de combinarlos en un solo ejercicio continuo
- ✕Reducir tanto el peso para manejar el movimiento combinado que ninguno de los dos componentes recibe un estímulo de entrenamiento real
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