Ejercicios de Presión Lateral
Los ejercicios de presión lateral simulan el empuje lateral que se usa a la altura de la mesa de pulseo, entrenando el braquial, el hombro y los ligamentos alrededor del codo que soportan la carga lateral real durante un combate — no solo un tirón hacia adelante como la mayoría de los ejercicios de gimnasio.
Músculos trabajados
Braquial, ligamentos laterales, hombro
Equipo
Cómo hacerlo
- 1Coloca la polea o banda a la altura de la mesa
- 2Presiona lateralmente imitando el movimiento de derribo
- 3Mantén el ángulo de la muñeca en todo momento
Series y repeticiones
4 series · 8-10 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Coloca la resistencia a la altura de la mesa de pulso
- •Usa el peso corporal para asistir la presión
Errores comunes
- ✕Empujar hacia abajo en lugar del ángulo a altura de mesa que usa realmente la técnica
- ✕Intentar generar la presión solo con el brazo en lugar de impulsarla desde el peso corporal y el empuje de piernas, como funciona la presión lateral en la mesa
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Consulta a un entrenador cualificado o a un profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tienes una lesión existente en la muñeca, el codo o el hombro.
Entrena como un luchador de pulso
ArmProgress es el registro de entrenamiento creado para el pulso: anota el tiempo en la mesa y el trabajo de gimnasio, controla cada brazo, observa cómo suben tus cifras y recibe análisis con IA.