IntermedioDinámicoPresión lateral
Presión Lateral — Agarre Pronado
La presión lateral ejecutada con agarre pronado, palma hacia abajo, entrena la fuerza de empuje lateral específica para atacar con una posición de mano estilo top roll, a diferencia del agarre estilo gancho que entrena la versión supinada.
Músculos trabajados
Bíceps, hombro, braquiorradial
Equipo
PoleaBanda elástica
Cómo hacerlo
- 1Coloca la polea o banda a la altura de la mesa
- 2Presiona lateralmente con agarre pronado, imitando el movimiento de derribo
- 3Mantén el ángulo de la muñeca en todo momento
Series y repeticiones
4 series · 8-10 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Coloca la resistencia a la altura de la mesa de pulso
- •Usa el peso corporal para asistir la presión
Errores comunes
- ✕Volver por defecto a un agarre supinado por costumbre y omitir esta variante pronada, dejando un vacío real si tu juego de presión lateral se apoya en un top roll
- ✕Empujar hacia abajo en lugar del ángulo lateral a altura de mesa que realmente usa la presión lateral
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