IntermedioDinámicoPresión lateral
Presión Lateral — Agarre Supinado
La presión lateral ejecutada con agarre supinado, palma hacia arriba, entrena la fuerza de empuje lateral específica para una posición de ataque estilo gancho, la contraparte de la versión con agarre pronado.
Músculos trabajados
Bíceps, hombro, braquiorradial
Equipo
PoleaBanda elástica
Cómo hacerlo
- 1Coloca la polea o banda a la altura de la mesa
- 2Presiona lateralmente con agarre supinado, imitando el movimiento de derribo
- 3Mantén el ángulo de la muñeca en todo momento
Series y repeticiones
4 series · 8-10 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Coloca la resistencia a la altura de la mesa de pulso
- •Usa el peso corporal para asistir la presión
Errores comunes
- ✕Entrenar solo una variante de agarre y asumir que cubre ambas — la presión lateral pronada y supinada entrenan posiciones de ataque genuinamente distintas
- ✕Intentar generar la presión solo con el brazo en lugar de con el peso corporal y el empuje de piernas
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