Cubo de Arroz
Cavar, girar y agarrar dentro de un cubo de arroz es un calentamiento de baja carga que mueve la muñeca y los dedos en todas las direcciones a la vez — una forma rápida de activar la circulación y preparar las articulaciones antes de un trabajo más pesado de flexores de muñeca o pronación.
Músculos trabajados
Muñeca, dedos, antebrazo (todas las direcciones)
Equipo
Cómo hacerlo
- 1Sumerge la mano en el cubo de arroz
- 2Realiza diversos movimientos: círculos, aperturas, cierres
- 3Continúa durante 1-2 minutos
Series y repeticiones
1-2 series · 1-2 minutos
Consejos de entrenador
- •Muévete en todas las direcciones para un calentamiento completo
- •Perfecto para el calentamiento previo al entrenamiento
Errores comunes
- ✕Tratarlo como un ejercicio de fuerza y cavar con toda la intensidad posible, cuando su valor real está en la movilidad articular y la circulación de calentamiento
- ✕Omitirlo por completo y pasar directamente a trabajo pesado de muñeca en frío
Consulta a un entrenador cualificado o a un profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tienes una lesión existente en la muñeca, el codo o el hombro.
Entrena como un luchador de pulso
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