PrincipianteDinámicoExtensores de muñeca
Curl Inverso de Muñeca
Mientras el curl de muñeca desarrolla los flexores que potencian el gancho, el curl inverso de muñeca entrena los extensores opuestos — los músculos que levantan el dorso de la mano, exactamente la dirección en la que tira el top roll.
Músculos trabajados
Extensores de muñeca, antebrazo
Equipo
MancuernaBarra
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con el antebrazo sobre un banco, palma hacia abajo
- 2Sujeta un peso más ligero que en los curls de muñeca normales
- 3Eleva la muñeca hacia arriba, manteniendo el antebrazo quieto
Series y repeticiones
3 series · 12-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Usa un peso más ligero que en los curls de muñeca normales
- •Esencial para la salud del codo y la muñeca
Errores comunes
- ✕Usar demasiado peso, impidiendo que los extensores completen el rango de movimiento
- ✕Descuidar por completo este ejercicio por entrenar un grupo muscular más pequeño que los flexores, lo que genera un desequilibrio flexor/extensor que aumenta el riesgo de lesión
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Consulta a un entrenador cualificado o a un profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tienes una lesión existente en la muñeca, el codo o el hombro.
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