PrincipianteEstático / isométricoExtensores de muñeca
Sostén con Pesa Rusa en Agarre Inverso
El sostén con kettlebell en agarre inverso entrena los extensores de muñeca isométricamente — el mismo grupo muscular que un sostén estático de riser, pero usando una kettlebell en lugar de equipo específico de riser.
Músculos trabajados
Extensores de muñeca, antebrazo
Equipo
Kettlebell
Cómo hacerlo
- 1Agarra el asa de la pesa rusa con la muñeca extendida
- 2Sostén la posición sin dejar que la muñeca caiga
- 3Suelta lentamente
Series y repeticiones
3-4 series · 10-20 segundos de sostén
Consejos de entrenador
- •Empieza con menos peso que en un sostén de agarre normal
- •Respira de forma constante — no aguantes la respiración durante el sostén
Errores comunes
- ✕Dejar que la muñeca caiga hacia una posición neutra en lugar de sostener la postura genuinamente extendida (agarre inverso)
- ✕Omitir este ejercicio a favor de solo sostenes del lado flexor, dejando los extensores infraentrenados respecto a los flexores
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