PrincipianteDinámicoExtensores de muñeca
Curl Inverso de Muñeca en Mesa
El curl inverso de muñeca hecho con el antebrazo apoyado en la propia mesa, en lugar de un banco, pone a trabajar a los extensores de muñeca en la posición corporal exacta en la que los coloca un combate real — mayor especificidad de entrenamiento que la versión estándar.
Músculos trabajados
Extensores de muñeca, antebrazo
Equipo
MancuernaMesa de pulseo
Cómo hacerlo
- 1Apoya el antebrazo en la mesa, palma hacia abajo
- 2Sujeta un peso más ligero que en los curls de muñeca normales
- 3Eleva la muñeca hacia arriba, manteniendo el antebrazo quieto
Series y repeticiones
3 series · 12-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Usa un peso más ligero que en los curls de muñeca normales
- •Esencial para la salud del codo y la muñeca
Errores comunes
- ✕Usar una superficie de mesa con una altura distinta a la de una mesa de pulseo real, cambiando el ángulo que este ejercicio busca replicar
- ✕Dejar que el codo se levante de la mesa en lugar de mantener la misma posición fija de codo que exige un combate real
Técnicas relacionadas
Consulta a un entrenador cualificado o a un profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tienes una lesión existente en la muñeca, el codo o el hombro.
Entrena como un luchador de pulso
ArmProgress es el registro de entrenamiento creado para el pulso: anota el tiempo en la mesa y el trabajo de gimnasio, controla cada brazo, observa cómo suben tus cifras y recibe análisis con IA.