Estiramientos de Antebrazo
Los estiramientos estáticos de los flexores y extensores del antebrazo ayudan a mantener el rango de movimiento en músculos que se acortan repetidamente por el trabajo pesado de curvado y agarre — mejor usarlos después de entrenar o en días de descanso, no como sustituto de un calentamiento dinámico.
Músculos trabajados
Flexores y extensores del antebrazo
Equipo
Cómo hacerlo
- 1Extiende el brazo con la palma hacia arriba, tira de los dedos hacia atrás
- 2Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos
- 3Repite con la palma hacia abajo para los extensores
Series y repeticiones
2 series cada uno · 20-30 segundos de sostén
Consejos de entrenador
- •Estira tanto los flexores como los extensores
- •Esencial para la recuperación entre sesiones
Errores comunes
- ✕Estirar en frío, en estático, justo antes de levantar peso pesado, en lugar de después del entrenamiento o como sesión de movilidad aparte
- ✕Rebotar dentro y fuera del estiramiento en lugar de mantenerlo estable durante los 20-30 segundos completos
Consulta a un entrenador cualificado o a un profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tienes una lesión existente en la muñeca, el codo o el hombro.
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