Extensiones de Dedos con Banda
Abrir los dedos contra la resistencia de una banda entrena los extensores de dedos — el grupo muscular opuesto a todo el trabajo de agarre por aplastamiento/curvado del resto de esta lista, importante para equilibrar la fuerza de la mano y reducir el riesgo de lesión por entrenamiento unilateral.
Músculos trabajados
Extensores de dedos, extensores del antebrazo
Equipo
Cómo hacerlo
- 1Coloca una banda de goma alrededor de todos los dedos
- 2Separa los dedos contra la resistencia
- 3Cierra y repite
Series y repeticiones
2-3 series · 15-25 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Equilibra los músculos de agarre para prevenir lesiones
- •Usa muchas repeticiones para mejor efecto
Errores comunes
- ✕Omitir esto en un programa lleno de trabajo de flexores de dedos y agarre, dejando los extensores muy infraentrenados en comparación
- ✕Usar una banda lo bastante fuerte como para imposibilitar la extensión completa de los dedos, trabajando un rango parcial en su lugar
Consulta a un entrenador cualificado o a un profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tienes una lesión existente en la muñeca, el codo o el hombro.
Entrena como un luchador de pulso
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