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Círculos de Muñeca
Los círculos de muñeca simples son un calentamiento de movilidad para la propia articulación de la muñeca — no un ejercicio de fuerza, sino una forma rápida de revisar y mejorar el rango de movimiento antes de cargar la muñeca con curls, trabajo de pronación o sostenes.
Músculos trabajados
Articulación de la muñeca (todos los músculos)
Equipo
Sin equipo
Cómo hacerlo
- 1Haz un puño o mantén la mano abierta
- 2Rota la muñeca en círculos
- 3Realízalo en sentido horario y antihorario
Series y repeticiones
2 series · 15-20 en cada dirección
Consejos de entrenador
- •Hazlo siempre en ambas direcciones
- •Hazlo antes de cada sesión de entrenamiento
Errores comunes
- ✕Hacer los círculos demasiado rápido para realmente sentir o mejorar el rango de movimiento de la articulación
- ✕Tratar esto como calentamiento suficiente por sí solo sin ninguna progresión de carga ligera antes del trabajo pesado de muñeca
Consulta a un entrenador cualificado o a un profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tienes una lesión existente en la muñeca, el codo o el hombro.
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