IntermedioDinámicoExtensores de muñeca
Tirón de Riser Sobre los Dedos — 45°
Un pull dinámico de riser con la correa sobre los dedos en un ángulo de 45° combina el agarre específico de dedos del trabajo sobre-dedos con el movimiento de tracción dinámico, en lugar de entrenar cada elemento por separado.
Músculos trabajados
Extensores de muñeca, antebrazo
Equipo
Herramienta riserCorrea de pulseo
Cómo hacerlo
- 1Pasa la correa del riser por los dedos en ángulo de 45°
- 2Eleva los nudillos y el pulgar contra la resistencia
- 3Baja con control
Series y repeticiones
3-4 series · 8-12 repeticiones
Consejos de entrenador
- •45° imita una posición común de la mano a mitad de combate
- •El movimiento es hacia el lado del pulgar (radial)
Errores comunes
- ✕Volver a un agarre de mango estándar a mitad de serie en lugar de mantener la posición sobre los dedos durante todo el ejercicio
- ✕Tirar demasiado rápido para controlar el agarre de dedos, causando que la correa se resbale
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Consulta a un entrenador cualificado o a un profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tienes una lesión existente en la muñeca, el codo o el hombro.
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