PrincipianteDinámicoBraquial y bíceps
Curl Martillo con Barra EZ
El curl martillo con barra Z entrena la misma fuerza de braquiorradial y bíceps que el curl martillo con mancuerna estándar, pero el agarre angulado de la barra es más suave para la muñeca en quienes entrenan mucho volumen o vuelven de una molestia en la muñeca.
Músculos trabajados
Braquiorradial, bíceps, antebrazo
Equipo
Barra Z
Cómo hacerlo
- 1Sujeta la barra EZ por los agarres angulados, palmas enfrentadas
- 2Eleva el peso manteniendo el agarre neutro en todo momento
- 3Baja con control, sin balanceo
Series y repeticiones
3-4 series · 8-12 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Mantén el agarre neutro durante todo el movimiento
- •Sin balanceo, solo forma estricta
Errores comunes
- ✕Agarrar demasiado hacia los extremos de los ángulos de la barra, lo que cambia el ángulo respecto al agarre casi neutro que busca esta variante
- ✕Usar esto exclusivamente en lugar del curl martillo con mancuerna cuando no hay ninguna molestia de muñeca que lo justifique — ambos son útiles, esto es una sustitución, no estrictamente una mejora
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