Sostén Estático de Riser
El sostén estático de riser es un sostén isométrico con la herramienta riser, que entrena la fuerza bruta de remate que necesita un top roll en el instante exacto en que estás fijando la mano del oponente contra la mesa — la parte de la técnica que los ejercicios dinámicos por sí solos no preparan del todo.
Músculos trabajados
Extensores de muñeca, antebrazo
Equipo
Cómo hacerlo
- 1Fija el riser a una polea o banda
- 2Eleva los nudillos y el pulgar hasta la posición más alta
- 3Sostén con la muñeca totalmente elevada
Series y repeticiones
3-4 series · 10-20 segundos de sostén
Consejos de entrenador
- •El movimiento es hacia el lado del pulgar (radial)
- •Respira de forma constante — no aguantes la respiración durante el sostén
Errores comunes
- ✕Entrenar solo los ejercicios dinámicos de riser/pronación y omitir los sostenes isométricos, perdiendo el componente de fuerza de remate del top roll
- ✕Sostener con la muñeca doblada en lugar de la posición bloqueada que usa el remate real del top roll
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