PrincipianteDinámicoFlexores de muñeca
Curl de Muñeca con Asa en Banda
El curl de muñeca con mango de banda elástica entrena los mismos flexores de muñeca que un curl en polea o con mancuerna, usando equipo que cabe en una bolsa — la opción práctica para pulseadores que entrenan en casa sin torre de poleas.
Músculos trabajados
Flexores de muñeca, antebrazo
Equipo
Banda elástica
Cómo hacerlo
- 1Fija una banda de resistencia a la altura del antebrazo
- 2Curva la muñeca contra la banda
- 3Baja con control
Series y repeticiones
3-4 series · 12-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •No necesitas polea — ideal para entrenar en casa
- •Usa un rango de movimiento completo para máximo desarrollo
Errores comunes
- ✕Anclar la banda en un punto inestable que se mueve a mitad de serie, cambiando el ángulo de resistencia repetición a repetición
- ✕Usar una banda demasiado ligera para llegar a una fatiga real al final de la serie, ya que las bandas son fáciles de subestimar frente a una mancuerna
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Consulta a un entrenador cualificado o a un profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tienes una lesión existente en la muñeca, el codo o el hombro.
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