PrincipianteDinámicoFlexores de muñeca
Curl de Muñeca en Polea — 45°
El curl de muñeca en polea a 45° mueve la muñeca por la misma posición inclinada en la que realmente está tu mano durante un combate, en lugar del ángulo plano de antebrazo sobre banco que usan la mayoría de las variantes de curl de muñeca.
Músculos trabajados
Flexores de muñeca, antebrazo
Equipo
Polea
Cómo hacerlo
- 1Ajusta la polea a un ángulo de 45°
- 2Curva la muñeca contra la polea
- 3Baja con control
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •45° imita una posición común de la mano a mitad de combate
- •Usa un rango de movimiento completo para máximo desarrollo
Errores comunes
- ✕Fijar la polea en un ángulo plano por costumbre en lugar de la posición de 45° que le da sentido a esta variante
- ✕Usar tanto peso que la muñeca no pueda mantener el ángulo de 45° estable durante la repetición
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