PrincipianteDinámicoFlexores de muñeca
Curl de Muñeca con Barra Simple
El curl de muñeca con barra clásico es la versión base de este movimiento — sin variación de ángulo ni sustitución de equipo, solo una barra recta y los flexores de muñeca haciendo el trabajo, útil como ejercicio de referencia para seguir el progreso.
Músculos trabajados
Flexores de muñeca, antebrazo
Equipo
Barra
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con el antebrazo apoyado en el muslo o banco, palma hacia arriba
- 2Sujeta la barra con agarre relajado
- 3Curva la muñeca hacia arriba, luego baja con control
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Usa un rango de movimiento completo para máximo desarrollo
- •Controla la fase negativa (bajada) lentamente
Errores comunes
- ✕Agarrar demasiado ancho o demasiado estrecho en la barra, lo que distribuye la carga de forma desigual en la muñeca
- ✕Dejar que la barra ruede hacia los dedos sin control en la parte baja de la repetición en lugar de bajarla con el mismo control que la subida
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