PrincipianteDinámicoFlexores de muñeca
Ejercicio General de Fuerza de Muñeca
El ejercicio general de fuerza de muñeca es un movimiento de más repeticiones y menos carga, pensado para la resistencia y el control de los flexores más que para la fuerza máxima — útil en días enfocados en volumen y acondicionamiento articular en lugar de series pesadas.
Músculos trabajados
Flexores de muñeca, antebrazo
Equipo
Mancuerna
Cómo hacerlo
- 1Sujeta una mancuerna ligera con el antebrazo apoyado
- 2Curva la muñeca en un rango completo y controlado
- 3Baja lentamente y repite
Series y repeticiones
3 series · 12-20 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Usa un rango de movimiento completo para máximo desarrollo
- •Controla la fase negativa (bajada) lentamente
Errores comunes
- ✕Cargarlo como un ejercicio de fuerza en lugar de mantener el peso lo bastante ligero para llegar al rango completo de 12-20 repeticiones con buen control
- ✕Apresurar las repeticiones para terminar la serie en lugar de aprovechar el mayor número de repeticiones para realmente desarrollar control
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