PrincipianteDinámicoFlexores de muñeca
Curl de Muñeca Aislado en Polea
El curl de muñeca aislado en polea entrena el mismo grupo de flexores de muñeca que un curl con mancuerna, pero la polea mantiene tensión constante en todo el rango en lugar de aliviarla en la parte alta — una variante útil cuando el curl con peso corporal o mancuerna deja de ser un reto.
Músculos trabajados
Flexores de muñeca, antebrazo
Equipo
Polea
Cómo hacerlo
- 1Arrodíllate o siéntate frente a una polea baja
- 2Apoya el antebrazo en el muslo, palma hacia arriba
- 3Curva la muñeca contra la polea, luego baja con control
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •La polea mantiene la tensión en la muñeca en todo el rango
- •Usa un rango de movimiento completo para máximo desarrollo
Errores comunes
- ✕Fijar la altura de la polea de forma que el ángulo cambie a mitad de repetición en vez de mantenerse consistente con el arco natural de la muñeca
- ✕Usar esto como reemplazo total del curl con mancuerna en lugar de una variante — ambos son útiles, no intercambiables
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Consulta a un entrenador cualificado o a un profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tienes una lesión existente en la muñeca, el codo o el hombro.
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