IntermedioEstático / isométricoExtensores de muñeca
Sostén de Riser Sobre los Dedos — 110°+
Un sostén isométrico de riser sobre los dedos en un ángulo amplio de 110°+ entrena la fuerza de elevación con agarre de dedos desde un ángulo profundo de remate — la combinación más difícil de agarre y ángulo dentro de la familia de sostenes de riser.
Músculos trabajados
Extensores de muñeca, antebrazo
Equipo
Herramienta riserCorrea de pulseo
Cómo hacerlo
- 1Pasa la correa del riser por los dedos en ángulo amplio de 110°+
- 2Eleva los nudillos y el pulgar hacia arriba
- 3Sostén la posición bajo tensión
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 segundos de sostén
Consejos de entrenador
- •El ángulo más amplio entrena la elevación cerca de la posición de remate
- •Respira de forma constante — no aguantes la respiración durante el sostén
Errores comunes
- ✕Intentar esta variante antes de construir una base con sostenes de riser en ángulo más plano o de agarre estándar primero
- ✕Usar demasiada resistencia solo para alcanzar el ángulo amplio, sacrificando la posición de agarre enganchado en los dedos para lograrlo
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