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Curl de Pronación con Asa en Banda
El curl de pronación con mango de banda elástica aísla el mismo movimiento rotacional que un curl de pronación en polea, usando un mango compacto que facilita controlar la rotación más que un simple lazo de banda.
Músculos trabajados
Pronador redondo, pronador cuadrado
Equipo
Banda elástica
Cómo hacerlo
- 1Agarra el asa en un extremo de la banda
- 2Curva y rota hacia la pronación al mismo tiempo
- 3Vuelve lentamente bajo tensión
Series y repeticiones
3-4 series · 10-15 repeticiones
Consejos de entrenador
- •Agarra cerca del extremo del asa para una palanca más larga
- •Mantén un tempo lento y controlado en todo momento
Errores comunes
- ✕Agarrar el mango demasiado lejos de su centro, añadiendo un torque desigual que no forma parte del movimiento previsto
- ✕Rotar demasiado rápido para compensar la menor resistencia de la banda en lugar de controlar el tempo
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