PrincipianteEstático / isométricoPronadores
Sostén de Pronación con Banda
El sostén estático de pronación con banda elástica entrena el lado isométrico de la fuerza pronadora — la capacidad de sostener una posición rotada bajo carga, no solo moverse a través de ella — usando equipo que cabe en una bolsa de gimnasio.
Músculos trabajados
Pronador redondo, pronador cuadrado
Equipo
Banda elástica
Cómo hacerlo
- 1Fija una banda de resistencia a la altura del antebrazo
- 2Rota hasta pronación completa y sostén la posición
- 3Mantén tensión constante durante todo el sostén
Series y repeticiones
3-4 series · 10-20 segundos de sostén
Consejos de entrenador
- •No necesitas polea — ideal para entrenar en casa
- •Respira de forma constante — no aguantes la respiración durante el sostén
Errores comunes
- ✕Sostener en un ángulo de rotación demasiado fácil de mantener, en lugar del punto del rango donde los pronadores realmente trabajan más
- ✕Cortar el sostén antes de tiempo en lugar de construir hacia el objetivo completo de 10-20 segundos
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